trening cardio

a wiesz, że tak właśnie myślałem zrobić? :-D właśnie polecieć ten trening w sobotę rano, a w niedzielę po pracy, tym bardziej, że i tak do 21 w niedzielę pracuję :-) kwestia jeszcze jak z cardio, czy tak jak napisałeś dać je po treningu czy jednak na czczo, lepiej jakbym poleciał na czczo ze względu na heliosa, który leci od rana, więc lepiej bym [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 18 / 15 / 12 12 / 12 / 12 18 / 15 / 12 +20min cardio ciężki i zarazem kolejny bardzo udany trening :-) we frontach powoli kończy się zapas, za tydzień postaram się powalczyć z tym ciężarem w większym zakresie powtórzeń, ale może być problem :-D ogólnie ciężar w [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg 12x50kg / 12x50kg / 10x50kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 12 / 12 / 12 18 / 15 / 12 18 / 15 / 15 20 / 18 / 15 +25min cardio wczorajszy trening nóg, poszło bdb, w siadach zmniejszyłem delikatnie ciężar, ale przynajmniej poszły założone 4 ruchy, w regresie bez zmian, ogólnie całość bardzo pozytywnie :-) przy [...]

[...] / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 15 / 15 / 12 18 / 15 / 15 +30min cardio dzisiaj jakoś nie było totalnie ochoty się zebrać na trening, chociaż jak już wystartowałem to poszło bdb, jedynie we frontach w najcięższej serii jedno powt mniej niż ostatnio, natomiast cała reszta o dziwo siłowo się [...]

[...] – 4x12-15 wspięcia jednonóż - 15x25kg wspięcia jednonóż - 15x30kg wspięcia jednonóż - 15x32kg wspięcia jednonóż - 15x32kg +30min cardio na czczo prawdopodobnie już ostatni trening tym planem, postaram się przez weekend ogarnąć jakieś lekkie podsumowanie redukcji, od poniedziałku ruszamy z nowym treningiem, na bieżąco będę pisał o zmianach, bo [...]

[...] ze sztangą prostą - 15/10/6/10 15x25kg / 10x32,5kg / 6x37,5kg / 10x30kg 15x27,5kg / 10x35kg / 6x40kg / 10x32,5kg +30min cardio na czczo jak najbardziej pozytywny i udany trening :-) wszystkie ćwiczenia poszły tak jak trzeba, ciężarowo również do przodu - tutaj nie szaleję ze skokami od razu na maksymalne ciężary, a będę sobie stopniowo [...]

dzieki Kuba -:) myśle ze najbardziej realna opcja to spotkać się i zgrać na trening jak będziesz jechał do Przemka chociaż z tego co zauważyłem Tobie odpowiadają godziny poranne w ciągu tygodnia, wiec jeśli chodzi o taka porę to pon-śr jestem z rana do dyspozycji, w razie czego jak będziesz się wybierał można spróbować się zgrać, a i na pewno [...]

[...] 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +25min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=TdiNHOHKd9Y świetny trening, praktycznie do żadnego ćwiczenia nie mogę się przyczepić, na drążku o dziwo poszło dzisiaj nawet delikatnie lżej niż ostatnio, jedynie regresy praktycznie na styk, [...]

[...] 36x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg +25min cardio na czczo trening od początku do samego końca przebiegł idealnie, do niczego w zasadzie nie mogę się przyczepić :-) w rackach delikatnie dorzucone, a udało się przy okazji zrobić 1 [...]

[...] / 15x45kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x205kg / 12x205kg 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +20min cardio na czczo dzisiaj ulubiony dzień, czyli HC :-D trening bardzo udany, wszystko poszło jak trzeba :-)

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +20min cardio na czczo naprawdę bardzo udany trening, przed poleciały dwie saszetki przedtreningówki z SFD, pewnie to zrobiło robotę :-D ciężary dalej lekko na plus, ogólnie sam dzisiaj zauważyłem, że co raz lepiej to [...]

[...] na palce na Smithie - 3x10-12 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +20min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, jakoś mi z głowy wyleciało, żeby machnąć wczoraj wpis :-D na drążku już praktycznie na styk, ale jeszcze coś tam powalczę, ciężar dowieszony jest większy, ale i [...]

[...] mi pomógł zdjąć i ewentualnie sciągnął jak już nie dam rady wycisnąć, no niestety tu pomoc nieco inaczej wyglądała regres i reszta ćwiczen juz bez żadnych niespodzianek, ogólnie trening bdb jutro pracuję w godzinach 10-22, więc z treningiem startuję po 7, wypada mój ulubiony zestaw legs, na którym od chyba dwóch miechów chce mi sie rzygać %-)

[...] / 12x140kg / 12x140kg 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg 15x155kg / 15x155kg / 15x155kg +20min cardio na czczo to była jednak bardzo dobra decyzja, że wybrałem się dzisiaj na trening, humor od razu dużo lepszy :- D o dziwo siłowo do przodu, nie wiem jakim cudem, ale szczególnie w rackach szło to zauważyć, bo i w serii docelowej i w regresie [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo dzisiaj w końcu wolny dzień od pracy, udało się zgrać u Przemka na trening z chłopakami, także zawsze jakaś odskocznia i dodatkowa motywacja :-) w wyciskaniu na skosie coś w docelowej poszło nie tak, bo meeega krzywo mi sie wyciskało, albo [...]

[...] działania jest konkretna to nie może obejść się bez jakiś komplikacji :-D przy dzisiejszym wyciskaniu na skosie w serii docelowej coś mi yebło konkretnie w barku, do końca treningu dosyć mocno dyskomfort praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale z "doświadczenia" wydaje mi się, że nie jest to jakiś mocniejszy uraz i powinno na dniach przejść, bo już [...]

[...] +20min cardio na czczo dzisiaj jak to w każdą środę bywa 12h w sklepie, a więc push poleciał z samego rana ;-) teoretycznie mógłbym powiedzieć, że jest to najlżejszy trening ze wszystkich jakie mam, a i tak siedzę teraz wyebany jak po jakiś nogach :-D ze względu na bark dałem dzisiaj profilaktycznie ciut mniejsze ciężary, na szczęście w [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x20kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening push, cały jakiś mega pospinany się zrobiłem ostatnio, szczególnie właśnie odczuwam to podczas wyciskań/poręczy, gdzie mam wrażenie, że nawet przy 60kg na gryfie [...]

[...] 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, zaskoczyło mnie, że na skosie poszło dosyć lekko względem ostatniego treningu, ogólnie zauważyłem przy ostatnim treningu pull z rackami i wczoraj, że siła fajnie [...]

[...] / 8x20kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg +20min cardio na czczo naprawdę bardzo przyjemny i praktycznie pod każdym względem udany trening, fajne skupienie i taka ogólna chęć, a ostatnio z tym różnie bywa :-D jedyny minus - męczy mnie to wyciskanie, że nawet nie zbliżam się do maksów, rok temu na [...]